Sztanga Fitness z obciążeniem GRAND

Zalety korzystania ze sztangi

• Wszechstronność – pozwala trenować wiele grup mięśniowych: nogi, plecy, klatkę piersiową, ramiona, pośladki.
• Budowa siły i zwiększenie masy mięśniowej – dzięki wykorzystaniu talerzy o różnych wagach można stopniować obciążenie.
• Bezpieczniejsze ćwiczenia – pokryta tworzywem osłona chroni przed hałasem i uszkodzeniami powierzchni.
• Poprawa stabilizacji ciała – konieczność kontroli ruchu poprawia pracę mięśni głębokich i stabilizujących.
• Lepszy metabolizm i spalanie tkanki tłuszczowej – intensywne ćwiczenia siłowe z obciążeniem przyczyniają się do wzrostu wydatku energetycznego.
• Wzrost pewności siebie i lepsze samopoczucie – osiąganie progresu fizycznego wpływa korzystnie na motywację.
• Wzrost siły mięśniowej – dzięki pracy z całym zestawem obciążeń można progresywnie zwiększać ciężar i poprawiać rezultaty.

Skład zestawu

• Sztanga o długości 140 cm (2 kg wagi)
• 6x ogumowane obciążenia z uchwytami:

• 2x zaciski

Przykładowe ćwiczenia ze sztangą

1. Martwy ciąg z obciążeniem (Deadlift)

Jak wykonać: Ustaw sztangę na ziemi. Stań nad nią w rozkroku na szerokość bioder. Pochyl się, utrzymując proste plecy, i chwyć gryf. Unieś sztangę, prostując nogi i unosząc tułów do pozycji wyprostowanej.

2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia

Jak wykonać: Tułów pochylony, kolana lekko ugięte, plecy proste; przyciągasz sztangę do dolnej części klatki piersiowej, kontrolując ruch, a potem opuszczasz.

3. Wyciskanie sztangi nad głowę (Shoulder Press)

Jak wykonać: Stań w pozycji wyprostowanej, chwyć sztangę nachwytem na wysokości klatki piersiowej, a następnie unieś ją nad głowę, prostując ramiona.

4. Wykroki ze sztangą

Jak wykonać: Trzymasz sztangę na barkach lub z przodu, robisz krok do przodu jedną nogą, uginając kolano, tak aby tylna noga była bliska podłoża, wracasz do środka i powtarzasz na drugą nogę.