Nie polegaj tylko na paskach
W swojej przygodzie siłowej przez długi czas nawet nie wiedziałem, że coś takiego jak paski istnieje.
Zawsze polegałem na pewnym uchwycie, na sile dłoni.
Dopiero w późniejszym etapie, kiedy ciężary były naprawdę duże, zacząłem używać pasków ale tylko w najcięższych seriach.
Paski mają pomagać, nie wyręczać. Jeśli używasz ich za często, odbierasz sobie szansę na zbudowanie prawdziwej siły chwytu.
Spacer farmera - walizki
To królowa konkurencji, w której liczy się siła nóg i pleców, ale bez mocnego chwytu ta siła na nic się nie zda.
Wprowadź do swojego treningu noszenie walizek, hantli albo czegokolwiek ciężkiego, co da się złapać i przenieść.
Rób to regularnie i stopniowo wydłużaj dystans a szybko zauważysz progres.
Grubość ma znaczenie
W sporcie siłowym mamy różne grubości sztang: 28 mm, 29 mm, 32 mm, 50 mm, a nawet 70 mm w hantlu używanym na zawodach Arnold Strongman Classic.
Każda z nich daje inne odczucie w dłoni i inaczej angażuje mięśnie przedramion.
Dlatego warto stosować różne rodzaje gryfów w ćwiczeniach chwytu.
Pomocne będą też akcesoria takie jak fat gripy albo specjalne maszyny z różnymi grubościami uchwytów.
Im częściej zmieniasz średnicę chwytu, tym silniejsze i bardziej odporne stają się Twoje dłonie.
Co zrobić aby mieć mocniejszy chwyt?
Podciągaj się na drążku i trenuj zwisy - to proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenia.
Podczas zwisu możesz dodatkowo wzmacniać mięśnie brzucha, wykonując unoszenie nóg w górę.
Świetnym uzupełnieniem są też podciągania lub zwisy na drążkach o grubszej średnicy albo na specjalnych uchwytach w kształcie kul.
Takie treningi nie tylko poprawią siłę chwytu, ale też wzmocnią przedramiona, barki i cały korpus.
_3.png)
Siła uchwytu = siła przedramion.
Uzupełnieniem treningu chwytu mogą być ćwiczenia wzmacniające przedramiona:
- uginania nadgarstków nachwytem,
- uginania nadgarstków podchwytem,
- zwijanie i odwijanie ciężarka zawieszonego na cienkiej lince.
Te ćwiczenia wzmocnią nie tylko przedramiona, ale też mięśnie śródręcza a to bezpośrednio przekłada się na mocny chwyt w każdym ćwiczeniu siłowym.
Podsumowanie:
Pamiętaj, że witając się na siłowni, mocna dłoń przy uścisku zawsze będzie doceniona przez wszystkich adeptów treningu siłowego.
Pierwsze wrażenie jest najważniejsze.
Autorem tekstu jest Marcin Wlizło - V-ce Mistrz Polski Strongman, Trener oraz właściciel sieci klubów Prestige Gyms
